wyciskanie skos

wyciskanie sztangi wasko raczej bez komplikacji kladziesz sie lapiesz stange wasko i wyciskasz a na brzuch pdstawy 3 cwiczenia kolejno na wszystkie rejony brzucha (skos/dol/gora) znajdziesz w atlasie

[...] samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, pompki [...]

Z DUPY TO ! masz trening A siad wioslo wl push press B mc podciaganie szeroko wycisk sztangi skos wyciskanie zolniersie hantlami i starczy

[...] z roku na rok coraz więcej wiedzy na temat kulturystyki to lepiej :) osatni mój cykl treningowy na klate to: - hantle skos 4 - hantle rozpiętki 3 - pompki na poręczach 4 - wyciskanie siedząc na maszynie 3 No i lekka poprawa jest. Teraz chce te 8 tygodni poświęcić na górę klatki i środek. Tak więc jak macie jakieś propozycje wiedząc już na czym [...]

1. Ok. 2. Daj przynajmniej 3s. 3. Daj poręcze 3s a nie poziomą. 4. Możesz dołożyc. 5. Ok. 6. Wyciąg na bica w FBW hmm, jeśli działa to ok... I tak jak piszesz, ten zestaw 4-6tygodni i potem A/B. Co do pytań: 1. Możesz. 2. Możesz dać po siadach coś np. zuraw 2s. 3. Możesz zrobić: Siady/MC Drążek/Wiosło Poręcze/Hantle skos Żołnierskie/Wyciskanie [...]

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

[...] tylko jaki dac ciezar?;d na sztange zawsze daje taki ze pod koniec malo co mi sztanga nie wypada (mam slabe przedramiona) Co do trica to pewnie zmienie 2 cwiczenie na wyciskanie. A przysiady o wiele lepiej mi wchodza niz wykroki, robie ATG i bardzo mocno idzie w nogi ;d, a po wykrokach nie czuje pompy w nogach tylko sie mecze. A co do [...]

[...] ani do wszystkich ćwiczeń, wybaczcie @-|) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg 13x15kg (sam gryf ;-] i to ledwo ledwo przy ostatnich powtórzeniach) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x10kg 15x10kg C2. wznosy [...]

Dzień A ok, chociaż ten triceps jednorącz można zmienić na francuskie leżąc lub siedząc. W dniu B zrobił bym: 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Żołnierskie 5. może zostać 6. może zostać Rodzaj progresji, który stosujesz może być, rampa też się sprawdza więc to raczej kwestia indywidualna. Biceps i triceps zmniejszył bym do [...]

[...] MC na prostych nogach (no niestety ale tylny dolny lancuch musi dostac swoje) wycisk skos 3s (ok 30 st) wioslowanie 3s (wystarczy na gore plecow) military press 2s (lub inne wyciskanie na barki Z KLATKI) podciaganie podchwytem 2s (mimo tego ze jest to podciaganie angazacja w znacznym stopniu jest w bicepsie) dlaczego nie ma tricepsa zapytasz ale [...]

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

wl to wyciskanie sztangi leżąc, tak? Skos góra to to samo, tyle, że skośna ławka a dipsy są jasne.

tak wl=wyciskanie leząć Skos góra to nie to samo co wl... Wybierz to 1ćw na klate które podałem. zdr

[...] mam zamiar to zmienic. Mozesz mi rozpisac mniej wiecej jak by ten trening wygladal ? to zaczal bym go od pon. Tylko nurtuje mnie 1 pytanie przykladowo na klatke robilem 4 rozne cwiczenia na wszystkie czesci jej a teraz bede mial robic 2 i po wiele serii to nierozumiem - wyciskanie sztangi i rozpietki np. beda a gdzies skos i wewnetrzne klatki?

[...] bylaby RAMPA. Martwy rob na poczatku, albo zaraz po podciaganiu na drazku.Nigdy w srodku ! Triceps tez slabo. Zadnego ciezkiego cwiczenia. Moim zdaniem lepiej by bylo tak: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie [...]

[...] seriie cwiczenie 1 i 3 twojego planu wtorek zrobil bym tak zamiast wykrokow to zwykly przysiad pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z przed glowy nie ma sensu raczej chyba ze chodzi ci o wznosy sztangielek bokiem na triceps tak samo jak biceps dwa cwiczenia po 4 serie [...]

weekend jakoś minol diete dzis trzymam w nuiedzile nie tzrymalem a trening na dziś to klata sztnga plaska 3x8 42kg sztangielki skos 2x10 15kg x2 rozpiętki 3x10 10kg x2 barki wyciskanie sztanga z zak karku 3x8 25kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 2x 10 7kgx2 triceps prostowanie ramion w opadzie sztangielką 3x10 8kg tak wiec szalllu ni [...]

[...] razy dano ćwiczenie w mikrocyklu a więc jak tu obliczać ciężar?? Odejmować z treningu na trening po 5 %?? Czyli że pierwszy trening będzie z 90% ciężaru maksymalnego?? Dobrze zrozumiałem?? 2. To już pytanie na przyszłość, czy jak robimy wyciskanie na poziomej to można zamiast tego ćwiczenia dać skos w dół??:> Pozdro :D I jeszcze raz sorki :D

DZIEŃ 26 Wczoraj biegło się fajnie, choć było mroźno, całe 32 minuty :) Dziś atakujemy plan B - przysiad zacznę od 65kg x 5 x 10 - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x [...]

Dzień 30 |-O wczoraj poszło: PLAN A - wl 5/ 10 x 62kg (+1) - pp 5/ 10 x 39,5kg (+0,5) - wioslo 5/ 10 x 49kg (+2) - szrugsy 5/ 10 x 81kg (+2) - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg (0) - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 dziś z rana Płatki+owsiane, teraz pumpery + pasta z makreli. Dziś biegi [...]